Körperfettanteil-Rechner

Der Körperfettanteil – So wird er berechnet und gemessen!

Fett ist für den Körper überlebenswichtig. Doch zu viel kann den inneren Organen schaden.Wie misst man also den idealen Körperfettanteil? Und wie lässt sich Körperfett reduzieren?

Das ist der ideale Körperfettanteil

Als Ergänzung zum Body Mass Index gibt er an, ob man einen gesunden Körperfettanteil hat oder nicht. Dieser spielt bei gesunder Ernährung und Abnehmen eine große Rolle.

Der Körperfettanteil beschreibt den Anteil des im Körper angelagerten Fetts in Relation zu dem Gesamtgewicht. Somit wird hier auch die Verteilung von Wasser, Muskeln und Fett bei der Berechnung einbezogen. Es wird nicht in gesunde oder ungesunde Fette unterschieden.

Der ideale Körperfettanteil für Frauen

Alter	gut	mittel	hoch
20 – 24	22,1	25,0	29,6
25 – 29	22,0	25,4	29,8
30 – 34	22,7	26,4	30,5
35 – 39	24,0	27,7	31,5
40 – 44	25,6	29,3	32,8
45 – 49	27,3	30,9	34,1
50 – 59	29,7	33,1	36,2
> 60	30,7	34,0	37,3

Der ideale Körperfettanteil für Männer

Alter	gut	mittel	hoch
20 – 24	14,9	19,0	23,3
25 – 29	16,5	20,3	24,3
30 – 34	18,0	21,5	25,2
35 – 39	19,3	22,6	26,1
40 – 44	20,5	23,6	26,9
45 – 49	21,5	24,5	27,6
50 – 59	22,7	25,6	28,7
> 60	23,3	26,2	29,3

So lässt sich das Körperfett messen

Berechnungsgrundlage für einen Körperfettanteil-Rechner ist meist die US Navy Methode. Hier misst man den Bauch-, Nacken- und Hüftumfang. Letzterer wird nur bei Frauen gemessen. Diese Maße werden in Relation zur Körpergröße gesetzt. 

Aber auch mit einer einfachen Berechnung kann man aussagekräftige Ergebnisse erzielen. 

Darüber hinaus gibt es auch smarte Waagen. Diese stoßen mit Hilfe der bioelektrischen Impedanzanalyse Strom durch den Körper, um den Körperfettanteil zu bestimmen. Trifft der Impuls auf elektrischen Widerstand wird dieser Wert genutzt, um die Zusammensetzung des gesamten Körpers zu analysieren. In der dazugehörigen App werden die Ergebnisse getrackt. Kurzum, das ist der einfachste Weg seinen Körperfettanteil zu messen. 

Körperfettanteil senken

In der Regel gilt das Fett in der Höhe des Bauchnabels (viszerales Fett) als besonders bedenklich. Soll also der Stoffwechsel angekurbelt werden, um den höheren Körperfettanteil loszuwerden bieten sich verschiedene Methoden an.

Mehr Bewegung ist gleich weniger Körperfett. Ob Crosstrainer, Laufband oder ein normaler Spaziergang – Bewegung ist der einfachste Weg, um Bauchfett loszuwerden.

Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining, um zeitgleich Muskeln aufzubauen. Das sieht nicht nur gut aus, Muskeln verbrennen Fett und erhöhen deinen Grundumsatz.