BMI-Rechner - Das ist dein Body-Mass-Index

Den BMI Wert verstehen und kostenlos ermitteln

Bin ich zu dick? Oder zu dünn? Der Body-Mass-Index (kurz BMI) unterstützt Normalgewicht und Übergewicht zu unterscheiden. Ein BMI Rechner kann helfen das Körpergewicht richtig einzuschätzen.

Was ist der Body Mass Index (BMI)?

Der BMI versucht mit Hilfe einer Formel das eigene Körpergewicht in Kilogramm in Relation zur Körpergröße zu berechnen. 

Das Ergebnis wird dann nach Vorgaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE)  in eine von 4 Kategorien eingeordnet.
Werte unter 18,5 weisen auf ein Untergewicht hin, Werte zwischen 18,5 und 24,9 zeigen einen gesundes Normalgewicht an. Ist der Wert höher als 25 zählt man zu den Übergewichtigen. Adipös und damit Fettleibig ist man ab einem erhöhten BMI von 30. 

Für die korrekte Berechnung des BMI benötigt man neben Gewicht und Körpergröße auch das Alter und das Geschlecht. 

Die Grundformel lautet Körpergewicht geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat:
BMI = Körpergewicht / (Körpergröße)²

Wiegt eine Person bei 1,70m Körpergröße 80 Kilogramm, so lautet der BMI 27,7. 

Welche Aussagekraft hat er?

Der BMI gibt lediglich eine grobe Einschätzung ab und ist ein relativer Wert. Anteile wie Wasser, Muskel- oder Fettgewebe sowie Erkrankungen werden nicht mit einbezogen.

Kraftsportler erhalten stets höhere Werte, da Muskeln schwerer als Fett sind. Auch die Verteilung des Körperfetts ist bei Erwachsenen Personen relevant. Viszerales Fett (Bauchfett) ist besonders gesundheitskritisch. Ist der BMI aber nahe oder höher als 30 empfiehlt es sich, einen Arzt hinzuzuziehen. 

Für Kinder und Jugendliche ist der Rechner nicht geeignet, da diese noch in der Wachstumsphase sind und sich Größe und Gewicht stets weiterentwickeln. Auch Senioren sollten nicht auf den Wert vertrauen. Mit steigendem Alter ändern sich die Optimalwerte, da kleine Fettpolster sich positiv auf eine Rehabilitation bei Erkrankungen auswirkt. BMI Werte bis 29 sind daher als Normalgewicht einzustufen. 

Weitere Möglichkeiten

Trotz der genannten Schwächen gilt der BMI als Faustregel, um das Gewicht einzuschätzen. 

Um Gewicht zu verlieren, sollte man sich ausgewogen ernähren und immer 300-500 kcal unter seinem individuellen Tagesbedarf zu sich nehmen. Ein tägliches Schrittziel von 10.000 Schritten zeugt von einem aktiven Lebensstil und unterstützt die Abnahme. 

Als Alternative kann man die von der Weltgesundheitsorganisation WHO empfohlene Waist to Height Ratio nutzen. Hier wird der Taillenumfang (cm) durch die Körpergröße (cm) geteilt. Werte zwischen 0,5 und 0,6 gelten als optimal. Eine BMI Tabelle sowie die Berechnung der Ratio finden sich hier.